俱乐部高阶训练：限中级以上参加，首次参加请联系组织者。

上半场羽毛球功能性&专项训练，下半场球路及技术训练。训练名额封顶3人。

提供两小时场地和训练多球。球馆免费停车，免费淋浴。 

 本次训练内容： 

功能性训练 

基于EXOS-XPS和NSCA-CSCS内容的功能性训练，发现薄弱能力，并进行补强。

进一步提高羽毛球专项的不同模块能力:包括爆发力、速度、移动技巧、稳定和灵活。

 1.下肢稳定性训练：包含下肢力量、脚踝稳定性及本体感觉低、中、高阶训练。进一步增加羽毛球运动落地稳定性，预防运动损伤。

 2.平衡训练：包含平衡控制及核心稳定的低、中、高阶训练。可进一步加强运动中重心控制及身体协调能力。

 3.核心训练：基于平板支撑的反应灯训练，加强核心稳定及反应能力。 

反应能力、灵活性训练

快速移动能力及平衡稳定训练

 专项训练 

专业队训练体系，基于ReactionX反应灯的步伐专项。

 1.模拟防守接杀，训练正手反手低位防守跑动能力。 

低阶：反应灯顺序启动，按顺序灭灯。 

中阶：反应灯随机启动，判断信号灭灯 

 2.上网步伐，以反应灯的模拟信号为指示进行步伐训练。 

低阶：按指示信号随机上网灭灯。 

中阶：随机两种颜色信号，灭掉其中孤立颜色。

 高阶：模拟二次启动，辨别假信号，灭掉真实信号灯。 

反应灯步伐训练

 阻力带训练

技战术训练 【全场一打二高杀】一打二，不能劈吊滑板吊球，互打高远杀球。接杀可挡网，网前可回放，训练攻防转换能力。

 技术训练 【平抽防守】一打二，以半场为主。对面二人近网下压，主要训练连续防守及变线能力。

 球路训练 【四点打两点（前场）】一打二，对面随机打四点，要求回球至网前两点。 

 组织者有长期跟省退教练的经验，可以指导提醒，纠正动作和交流探讨。活动适合希望练球提高或与学球相配合练习的球友。

 本活动属于自发性、自愿性活动，报名参与者需对自身的安全和行为负责。活动前请充分热身，活动后请适当拉伸。活动时请妥善保管好自己的随身财物，在活动中发生各种意外伤害及财产损失，由本人自己承担后果。